「今、ここ」に集中する

世界中の誰もが、経験したことのない大変な時代になりました。こんな時だからこそ、ストレス軽減のために、精神科医の藤井英雄先生、オススメな方法を紹介します。「今、ここ」に意識を向けることは、坐禅と同じなのですが、もっと気楽にできるのが、マインドフルネスという手法です。自分の感情を、名前を付けて実況してみるのです。毎日のニュースで気が滅入る時、「私は、コロナが怖くて、不安に思っている」と実況します。そうすると、今の自分の様子を、客観視でき、現実を把握できます。そうしたうえで、「では、何をするのか」を冷静に考えられるようになってきます。これは、日々の訓練も大切です。冷たいお茶をひとくち飲んだ時、お茶の味、口から喉に流れていく感じ、胃が冷たさを感じる様子をじっとみます。その時は、お茶の事以外、何も考えていないことに、気づきます。こうして、「今、ここ」を体感していくのです。大変な時代ですが、こうやって少しでも前向きに生活していきましょう。